Hier eine sehr gute Anleitung zur formalen
Meditation der Achtsamkeit auf den Atem:
TEXT (pdf)
Als geführte Meditation, von mir gelesen:
Zur weiteren Vertiefung ins Thema siehe
&
METTA-MEDITATION
(meine "Sofa-Meditation")
Bereite dich auf die Meditation vor,
indem du dir drei Menschen vergegenwärtigst,
denen du dein Wohlwollen zukommen lassen möchtest:
- einen Menschen, den du sehr wertschätzt,
- einen Menschen, demgegenüber du neutral empfindest,
- einen Menschen, mit dem du Mühe hast:
(Audio; mp3; 30 Min.)
Liebe gilt als einer der vier "Göttlichen Bewusstseinszustände",
die anderen drei sind Mitleid, Mitfreude und Gleichmut.
Dazu hier vier kurze Statements von Nyanaponika:
Den Themenkreis Liebe-Leiden-Mitgefühl habe ich
- ausgehend von 16 entsprechenden Liedern -
in einem kleinen Buch weiter vertieft, hier:
Melancholias Heimat (2021)
Weitere prägnante Statements von Nyanaponika hier:
Über vier Jahrzehnte lebte Nyanaponika in dieser
Forest Hermitage im Udawattakele-Forest in Kandy, Sri Lanka:
Video (20 Min.)
Audio von UODAL & FRIENDS ca. 1996 ; Fotos 2012